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有酸素運動を週3回以上することで、 |
私は正しいダイエット方法に出会い、
運動の強さを、心拍数でコントロールする、
このダイエット方法を試したおかげで、
私の体重は、
更に体脂肪率も
2015年10月現在
有酸素運動を継続することで マラソンの記録は57歳から始めたウルトラマラソンを参照 |
ダイエットでスマートに成りたいと考える人は多くいます。 それなのに、なぜ多くの人はダイエットに失敗するのでしょうか?
世の中・全ての事は、
しかし、正しいダイエット方法であることを
その一方で、
「その方法は、私に向いていない。」と
ダイエットで美しくなりたいと、
これ以降の内容は、 |
普通にスポーツ(運動)をするだけで
有酸素運動を週3回以上継続することで
太りにくい体質に身体を変身させることで |
私自身、15年以上、
失敗体験を15年間も続けて気付いたことは、
その証拠に、私の失敗体験と同じく
スポーツをすると汗をかいて、水分を排出することで、 |
有酸素運動(エアロビクス)とは身体に酸素を多く取り込み、
1、代表的な有酸素運動
2、ダイエットゾーン
3、脂肪燃焼
4、消費カロリー |
有酸素運動(軽く走る)によって得られる効果
<ご注意>
<健康促進の具体的な事例> |
有酸素運動は、3通りのゾーンがあります。
心拍数のゾーン
2)スポーツトレーニング(トレーニング向け)
3)脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。 |
脂肪を燃焼させて下腹をスマートにするダイエットを行う場合
1)安静時心拍数
2)最大心拍数
3)心臓の心拍数の余力
4)目標心拍数 |
消費カロリー(Kcal)=体重(s)×走行距離(km)
<計算事例>
1回300(Kcal)を消費する有酸素運動を
脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは
したがって前述の有酸素運動で
消費される脂肪(s)は |
普通に朝食を摂ると食物の消化が必要となり、
しかし、バナナ1本と
消化に体内酸素が消費されない分、
果物と野菜ジュースは、
このゴリラの朝食のおかげで、朝眠いとか
バナナは、よくスポーツ選手がスタミナ源として活用する果物で |
ミキサーで野菜や果物を粉砕しますが
ジューサーで粉砕すると、ジュース(液体)と
ジュース(液体)だけ飲めるので |
今まで朝食として食べていたものを昼食として食べます。
<健康に良い食べ方の順序> |
夜8時までに食べる。 |
人の体内の水分は新陳代謝に伴い、汚れて行きます。 |